Alimentación Limpia, Para Comer Saludable y Sustentable

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  1.      Consumir alimentos frescos, no procesados
  2.      Consumir una alimentación variada y balanceada
  3.      Consumir alimentos de estación y cosechados localmente
  4.      Disfrutar los alimentos y el momento de comer
  • Frutas frescas o congeladas sin azúcar añadida. Si prefieres las enlatadas, selecciona las envasadas en agua o jugo de fruta en lugar de almíbar azucarado. También puedes escurrir y enjuagar las frutas enlatadas en almíbar.
  • Cereales de grano entero, como la avena, arroz silvestre (wild rice), maíz en grano o en mazorca, cebada, trigo farro, arroz de grano entero, trigo bulgur y la quinua son excelentes alternativas.
  • Nueces y semillas simples, crudas, tostadas o saladas. Evita las que incluyen sabores o ingredientes adicionales, como la miel, glaseados, yogur, frutas secas y chocolate. Al elegir mantequilla de maní, escoge las que tengan solo dos ingredientes: maní y sal.
  • Grasas saludables. Los pescados grasos, como el salmón, así como aceites de oliva extra virgen, canola y aguacate, son excelentes opciones de grasas saludables.
  • Legumbres. Estos alimentos son ricos en fibra y proteínas. Por ejemplo, garbanzos, habas, frijoles o habichuelas, alubias, gandules, guisantes, lentejas y soja. Las opciones enlatadas son alimentos básicos convenientes para la despensa. Particularmente cuando el tiempo que tienes disponible para preparar alimentos es limitado. 
  • Proteínas magras, como el pollo, pavo, codorniz, pescado, conejo, cordero, yogur griego bajo en grasa, garbanzos, gandules, lentejas y soja. Evita consumir la piel de las aves.  
  • Selecciona alimentos en su estado más fresco y menos procesado posible. Por ejemplo, escoge las pechugas de pollo empanadas con pan 100% de grano entero en vez de los nuggets de pollo comerciales.
  • Disfruta las frutas, vegetales y pescados de estación.
  • Prefiere alimentos cosechados localmente. Es decir, alimentos que se cosechan dentro un radio de 20 a 50 millas de tu residencia. Lee las etiquetas y selecciona los alimentos de tu estado, región o comunidad. Evita aquellos provenientes de otros países o lugares distantes. 
  • Compra alimentos que estén hechos con ingredientes naturales que puedas pronunciar y que no incluyan preservativos artificiales.
  • Ten en tu cocina alimentos “limpios” para evitar comprar en restaurantes de comida rápida o máquinas expendedoras de alimentos.
  • Compra pescados y mariscos producidos de manera sustentable.
  • Disfruta de cada bocado y come de manera consciente. 

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Soy Gerontóloga, Nutricionista Dietista y Salubrista, apasionada en fomentar una relación saludable con la comida y el bienestar integral.


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