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El agua es el componente más abundante que cuerpo. Al nacer, el agua representa entre el 75% y el 85% del peso corporal total. Esta distribución disminuye con la edad, con el aumento de la el corporal y con la pérdida de masa muscular. El agua representa de 60 al 70% del peso total de un adulto con peso adecuado y entre el 45 y el 55% en un adulto con obesidad. Además, el volumen total de agua corporal es mayor en los atletas que en los no atletas.
Los adultos mayores no perciben la sed tan claramente como cuando eran jóvenes, ya que el mecanismo de regulación de la sed es menos eficaz. Esto hace que sean menos sensibles a detectar la sed y, por lo tanto, no piensan en beber agua. Se estima que entre el 20% y el 30% de los adultos mayores sufren deshidratación por pérdida de agua. A continuación, diversos estudios han identificado siete signos y síntomas de deshidratación.
- Confusión
- Lengua seca
- Dificultad para hablar
- Ojos hundidos en sus órbitas
- Surcos longitudinales en la lengua
- Membranas mucosas secas en la nariz y la boca
- Debilidad de los músculos de la parte superior del cuerpo
Cantidad de agua que debes tomar diariamente
La cantidad de agua que debes tomar diariamente debe ser aproximadamente la misma que eliminas o pierdes. Los cambios en este balance pueden tener efectos adversos en tu salud. En un adulto mayor con peso saludable, la pérdida diaria de agua bajo temperatura ambiental normal es de 2,300 mL o 76 onzas. Sin embargo, a temperatura ambiente calurosa es de 3,300 mL o 110 onzas y en ejercicio prolongado es de 6,600 mL o 220 onzas.
La ingesta de agua que requiere tu cuerpo proviene de los líquidos que tomas, de los alimentos que consumes y de la oxidación de estos. Aproximadamente 700 mL (24 onzas) provienen de los alimentos y 200 mL (7 onzas) de la oxidación celular. Es decir, 900 mL o 30 onzas a temperatura ambiente normal, con un peso saludable y una alimentación adecuada.
Utilizando la información anterior, no falta tomar 1,400 mL o 46 onzas de agua al día para mantener el balance. Sin embargo, si te expones a cambios drásticos de la temperatura ambiental, tienes sobrepeso y tu alimentación no es saludable, probablemente vas a necesitar 64 onzas de agua al día. Utiliza el documento en este enlace para monitorear tu ingesta de agua. Te ayudará a evitar la deshidratación.
